Low calorie diet : locut. Une alimentation hypocalorique signifie qu’elle est pauvre en calories.
Example of a hypocaloric diet for adults.
Au lever… Eau et un lemon juice if possible.
- Breakfast :
Eau, café, thé, tisane, semi-skimmed milk
+ (either of the choices below)
- Pain complet ou poop avec beurre allégé (*).
- fromage blanc skinny ou fromage maigre (30% de matière grasse grand maximum !) ou 1 œuf
- Cereals « minceur » (pas celles de vos enfants enrobées de miel ou chocolate !)
+ lait demi-écrémé
+édulcorant si on le souhaite.
– Collation : Fruit frais de saison ou berlingot de jus de fruits ou fruits en conserve au naturel (pas au syrup)
+ Eau
- Lunch (kind sandwich pour le travail) :
Pain complet, pain grillé, potatoes, rice, pasta, semolina (un seul de ces féculents)
+ beurre allégé (*) ou 1 c à s d’ oil ou de mayonnaise allégée (*)
+charcuterie maigre (jambon, roast cold, chicken, turkey, viande fumée… sans le gras)
et/ou fromage maigre (maximum 30% matière grasse)
et/ou thon, saumon, shrimp, sardines, mackerel… au naturel (1 à 2x par semaine)
et/ou 1 oeuf préparé sans graisse.
+ Minimum 150g de légumes (la potato n’est pas un légume) ou du potage sans fat and without starchy.
+eau, tisane
- To taste :
Grog à la verveine
Crème vanille, milk rice… (lait demi-écrémé et sucré à l’édulcorant après cuisson)
ou fromage blanc maigre+ fruit+sweetener
ou yogurt maigre aux fruits
ou maximum 1 fois par semaine une pastry (de 125g maximum) ou équivalent
+ eau, café, thé, tisane…
- Dinner (type repas pris à la maison) :
Potage préparé sans graisse ni féculent
125 à 150g de viande sans gras apparent
or 200g of fish (2 fois par semaine si possible) ou shellfish
ou 2 œufs
(+1c à soupe rase de fat pour la cuisson)
+ minimum 250g de légumes (la potato n’est pas un légume)
(+ butter allégé (*), crème fraîche allégée (*), mayonnaise allégée (*), huile pour seasoning des légumes)
+ 60g de rice, pasta, semolina ou 2 pommes de terre de la taille d’un œuf ou maximum 150 g de French fries 1 fois/semaine
+eau
(Pas de dessert).
(*) Allégé : Voir Low-fat dairy products.
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